エステティシャン歴22年目のエステティシャンママです
今回は身体の中心でもある【骨盤の歪み】についてお話ししていきます
簡単な流れ
- 骨盤の歪みの種類
- 骨盤の歪みのセルフチェック方法
- 骨盤の歪み解消簡単3分エクササイズ
では早速お話ししていきます
骨盤の歪みの種類
開きタイプ
骨盤が開いてしまっているタイプ
内臓が下がることで下半身太りやむくみ・冷え性の原因になります
骨盤開きタイプかも
- 下半身太り
- 冷え性
- むくみ
- O脚
傾きタイプ
左右のバランスが崩れているタイプ
体系崩れや外反母趾が起きたり背骨が変形することもあります
骨盤傾きタイプかも
- 体系の崩れ
- 外反母趾
- 背骨の変形
ねじれタイプ
骨盤が前後にねじれてしまっているタイプ
ねじれた骨盤が筋肉や内臓を引っ張るので、不妊症・肩こり・腰痛・頭痛の原因になることもあります
骨盤ねじれタイプかも
- 肩こり
- 腰痛
- 頭痛
前屈・後屈タイプ
骨盤が前後に傾いてしまっているタイプ
骨盤が前に傾くとでっぱりお尻に、後ろに傾くとぽっこりお腹に！
骨盤前屈タイプかも
- 反り腰
- お尻がでっぱる
- 太ももがはりやすい
骨盤後屈タイプかも
- 猫背
- ぽっこりお腹
いかがでしたでしょうか？まずは自分の骨盤が歪んでいるか、そして歪みの種類までわかるとストレッチなどもしやすいです
何種類か併発していることもあるよ
骨盤の歪みのセルフチェック方法
3つ以上の方は骨盤の歪みがあるかも
- 靴のかかとの部分の減り方が、左右で異なる
- ウエストのくびれ方（肉のつき方）が左右で異なる
- 椅子に座った時に、無意識にひざが開く
- ネックレスのトップがいつも同じ方向にずれる
- まっすぐ立った時に、肩の高さが左右で異なる
- スカートをはいていると、ウエスト部分が左右のどちらかにまわってしまう
- 片足に体重をかけて立つ癖がある
- 靴のつま先がすり減る
いくつぐらい当てはまりましたか？
３つ以上あてはまった方はぜひこの後の、骨盤の歪みのセルフチェックをしてみてください
骨盤の開きをチェック
まずは仰向けで、出来るだけまっすぐに寝転がって骨盤の開き具合をチェックしていきます
骨盤の歪みの種類のセルフチェック
立ち上がって目をつぶって30秒間、その場で足踏みをします
床に模様など何か目印を見つけて周囲には気を付けて行ってください
さいごに… 骨盤の歪み解消簡単3分エクササイズ
色々なエクササイズやストレッチなどはありますが、それはまたの機会に…
今回は忙しい方にも簡単なエクササイズをひとつだけご紹介します
簡単3分エクササイズ
- 脱力状態で足は肩幅に開いて立つ
- 力をいれない状態で3分間、左右にうでをぶらぶら3分間
注意ポイント
- 肩幅に開いた足は平行になるようにする
- 顔は常に前をむいた状態で行う
いかがでしたでしょうか
今回は身体の中心でもある、【骨盤の歪み】についてお話ししました
ぜひお時間がある時に骨盤の歪みセルフチェック、そして簡単エクササイズもしてみてください
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