初心者に嬉しい腸活にいい食材5選

エステティシャン歴22年目のエステティシャンママです

小学生の頃は学校でトイレに長くいるのが恥ずかしく、極度の便秘

便は月1回のものだと思っていて、中学生になってそれは便秘だと知ったという過去があります

そんな私が今回おすすめの腸活食材5選を理由と共にお伝えします

最後には最近私もはまった腸活にも健康にもいいあることをご紹介

では早速、お伝えしていきたいと思います

キウイ

キウイならゴールドでも大丈夫です

キウイが腸活にいい理由

1.   食物繊維が豊富で水溶性・不溶性のバランスが良い

食物繊維には水溶性・不溶性2種類ありますが、キウイには

が含まれています

食物繊維って腸活でよく聞くよね

2.   みかんの倍のビタミンC

3.   タンパク質を分解する酵素が含まれている

キウイにはタンパク質を分解する酵素『アクチニジン』が含まれています

酵素は体内で増えることはなく、代謝と消化に日々使われるので、食材で補うことで体内酵素の消費を防ぎ、代謝に回せる酵素が増えます

ほうれん草

ほうれん草が腸活にいい理由

1.   食物繊維が豊富

キウイと被りますが、ほうれん草も食物繊維が豊富に含まれています

2.   便秘にもよいマグネシウムが豊富

ほうれん草のマグネシウムは有名な話しかもしれませんが、先程の食材キウイの3倍ものマグネシウムが含まれています

特に女性はマグネシウム不足をおこしがちなので日頃から意識的にとる必要があります

アボカド

アボカドが腸活にいい理由

1.   水溶性・不溶性食物繊維が1:2

アボカドにも豊富な食物繊維が含まれています

2.   ビタミンB群が豊富

疲労回復にもよいとされているビタミンB群が豊富に含まれています

3.   ビタミンEが豊富

シミや肌荒れなどにもよいとされているビタミンEが豊富に含まれています

ビタミンEは水溶性ではない為、とりすぎには注意が必要

さすが『世界一栄養価が高い果物』とギネスにのっているアボカドだね！

キムチ

キムチが腸活にいい理由

1.   食物繊維が豊富

キムチもまた食物繊維が多い食材です

2.   乳酸菌が含まれる発酵食品

キムチは発酵食品で乳酸菌と食物繊維が同時にとれて腸活にはおすすめ

納豆

納豆が腸活にいい理由

1.   水溶性・不溶性食物繊維のバランスがよい

納豆もまた食物繊維が多く含まれる食材です

2.   善玉菌を活性化させる納豆菌

納豆もまた発酵食品ですが、納豆に含まれる納豆菌は善玉菌を活性化させる腸活には嬉しい食材

日本人には馴染みの深い食材なので日々の食卓にも取り入れやすいかもしれません

納豆とキムチを混ぜて食べてもいいね

おまけ

今回、腸活にいい食材を5つ取り上げてみましたが、私が毎日飲んでいるものも最後にご紹介したいと思います

それが、こちら！

重曹クエン酸水です

詳しくはまた別の投稿でとりあげたいと思いますが、重曹クエン酸水は量や飲み方を間違えなければ健康にも美容にもおすすめです

疲労回復・風邪予防などの健康面のメリットだけでなく、便秘などにもよくダイエットなど美容面でも効果あり

何より始めやすさと続けやすさが抜群です

まとめ

腸活というとついつい難しく考えがちですが、まずは身近な腸活食材を知って日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか

 

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韮沢早織 【子育て/美容/中学受験/剣道】(@saori.nirasawa0726)がシェアした投稿